Category Archives: เพิ่มน้ำหนัก

แม้ว่ากรรมพันธุ์จะมีบทบาทในการกำหนดน้ำหนักของคุณ แต่การฝึกด้วยน้ำหนักที่ดีและการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักกว่าที่กำหนดทางพันธุกรรมได้ก่อนที่คุณจะเริ่มคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าดัชนีมวลกายของคุณ ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักไม่กี่ปอนด์เพื่อปรับปรุงค่าดัชนีมวลกายของคุณ มีผลิตภัณฑ์มากมายในตลาดที่ช่วยคุณในการเพิ่มน้ำหนัก แต่ต้องได้รับการสนับสนุนด้วยการรับประทานอาหาร ที่ดีจึงจะได้ผล ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรงคุณต้องเคยได้ยินมาหลายครั้งแล้ว แต่ขอย้ำอีกครั้งเพื่อเน้นความสำคัญหลักการพื้นฐานเพิ่มน้ำหนักคือคุณต้องบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่สูงกว่าที่คุณใช้ในวันปกติ แคลอรี่โดยประมาณที่ผู้ชายทั่วไปใช้จ่ายไปกับกิจกรรมเบา ๆ คือ 2200 ในทำนองเดียวกันสำหรับผู้หญิงคือ 1900 แคลอรี่ต้องการกี่แคลไม่มีตัวเลขตายตัวสำหรับสิ่งนี้ แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ต้องคำนึงถึงอายุน้ำหนักและไลฟ์สไตล์ด้วย ฉันจะกินทั้งหมดนั้นใน 3 มื้อได้อย่างไรอิ่มจังใช่ทุกคนจะทำถ้าเราพยายามกิน แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในปัจจุบันของคุณอีก 300 แคลอรี่ต่อวันแล้วดู หากคุณได้รับ 0.5 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์นี่ควรเป็นปริมาณแคลอรี่ของคุณ ถ้าน้ำหนักเพิ่มน้อยกว่านั้นให้เพิ่มอีก 300 แคลอรี่แล้วดู นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เพิ่มน้ำหนักมากเกินไปเร็วเกินไปอาหารเพิ่มน้ำหนักแบ่งและกฎผมคิดว่าชัดเจนจากจุดข้างบนว่าการกินมากขึ้นเพื่อเพิ่มน้ำหนักนั้นสำคัญเพียงใด แต่ฉันได้ยินคุณพูดว่า ฉันจะกินทั้งหมดนั้นใน 3 มื้อได้อย่างไรอิ่มจังใช่ทุกคนจะทำถ้าเราพยายามกินให้ครบ 3 มื้อ ดังนั้นแบ่งเป็น 6 … Continue reading →